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【白了少年头】(71)  
   佛陀主张修行人要健康长寿,并对老人特别爱护。修行生活中的礼佛、诵经、坐禅都是极好的能延长寿命的身心锻炼,在家弟子亦可开展各种运动及爱好。  


老了,怎么办? ⒀

年轻人也应学习老化课题 ①

            ──儿子的忏悔

长寿、老化,从生理学来说是一个生命历程,而不是某人的专利。人从一出生就开始迈向老化。年轻人尽早学习“老化课程”,接受这一社会现象,适时体亲、事亲,互相支持,方不至于因为“子欲养而亲不待”,造成终身的遗憾、追悔。

我听过一个“儿子的忏悔”的故事。故事背景是国共战争的时代。当时国民政府从大陆将撤退来台,整个社会局势非常动荡不安。有个妈妈为了保留香火,将唯一的十三、四岁的儿子托付给朋友,请朋友带到安全的地方。

当时所谓安全的地方就是从军。于是孩子就从军去了。入伍报到完毕,妈妈看着孩子,十三、四岁穿着军装就像穿学校制服一般,内心很是不舍,心想就快离开孩子了,所以想抱抱他。可是孩子穿上军服,觉得自己是军人,雄赳赳气昂昂,就不让妈妈抱,也不让妈妈碰。结果这一分离,从此再也没有见面。

(摘自《香光庄严》90期 释悟因)

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每日保健 活到天年 ②

十指梳头 上午10时,在温水中放入食盐洗头,用干毛巾把水分擦干,然后用十指梳头,自额上发际开始,由前向后梳至脑后发际,边梳边揉擦头皮10分钟。

双脚倒挂 午睡后仰卧床上,举起双腿,双脚倒挂,先双手掌捂压耳朵200下,再坐起用十指梳头10分钟。

推腹右卧 坚持早睡,晚八点开始躺在床上,仰卧,两腿伸直,双手掌由心窝推到小腹,推100下。侧卧向右睡,很快入睡。(完)

(摘自《老年日报》2009.7.6 陈廉之)

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四种懒要不得 ①

生活越来越便利和舒适,许多都市人就变得越来越“懒”,懒得动脑、懒得走路、懒得动弹,甚至懒得上厕所。近日,意大利公布了一项居民健康状况报告指出,懒惰已和吸烟一样,成为人们长寿的克星。懒惰会增加八种疾病的患病风险:冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌。

懒得动脑。机体衰老首先是从大脑开始,而多用脑可以延缓大脑衰老。经常用脑的人到了六七十岁,思维仍像中年那样灵敏;反之,那些中年就不愿意动脑子的人,大脑会加速老化。实践证明,脑力活动可以防病延年,预防老年痴呆症。每天坚持看书读报、写作等对大脑极有好处。

懒得走路。汽车、飞机的普及给人们提供了懒得走路的机会。卫生部首席健康顾问洪绍光教授指出,懒得走路可能引发多种慢性病。走路是世界上最好的运动,它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究:中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。每天抬头、挺胸、大步走,持续30分钟以上最好。也可以给走路增加点难度,比如快慢交替走;或者在走路时加上揉耳朵、拍打手臂等附加动作。(摘自《生命时报》2010.9.17 王月)

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盘腿坐 练心肺

老年人心肺功能较弱,经常感觉呼吸不畅,这种情况不妨练练盘腿坐。

盘腿坐可增加上半身,尤其是胸部和脑部的血液循环,可让呼吸变得更顺畅。此外,盘腿坐可缩短下肢和心脏的距离,不会因为久坐而出现下肢水肿。

经常练习盘腿坐可改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性,有利于预防和缓解关节痛。但需要注意的是,盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅,因此,老年人必须在腿麻木之前,站起来活动活动。

盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这种姿势。如果连10分钟都坚持不了,说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,应经常练习。(摘自《家庭保健报》罗罗)

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